新冠疫情還未遠去，學好膳食管理，與此同時也需要從各層面積極主動調整生活習慣，提升自身免疫力，抵禦病毒感染。
養生專家曾得出提議：多攝入天然性營養成分，適量運動，保持穩定的心態和人際交往，以合理膳食提高自身免疫力，進而實現對抗病毒藥的目地。
免疫能力是身體本身的自我防禦機制，是身體鑒別和解決外界入侵的一切髒東西（病毒感染、病菌等）、解決變老、損害、身亡、轉性的本身體細胞及其鑒別和解決身體內基因突變體細胞和細菌感染體細胞的工作能力。
有效的天然性飲食搭配，有利於提高免疫力，提高本身防護系統。
蔬菜水果中含有大量的維他命，維生素可以提高人體免疫力。身心健康的人最好是根據吃蘋果、蔬菜水果來消化吸收維他命，維生素因富含充足的干擾素栓誘導劑而具備免疫力功效。
維他命C是身體不可缺少的，它可以減少血管滲透性，使之變成一個天然屏障，阻攔病毒感染進到人體細胞，維護人體器官。
維生素D能推動糖蛋白的生成，細胞質外表的蛋白質主要是糖蛋白，人免疫球蛋白也是糖蛋白。
此外，營養元素鋅、硒、維生素b21、B2等各種原素都和身體非特異性免疫作用相關。均可從食用菌、海藻類、雜糧等素食到會獲得。
提升免疫力的四類食材
雜糧
雜糧可以改進人體的酸鹼性自然環境，加強基礎代謝，改進疲倦狀況。在其中膳食纖維可以協助身體清腸排毒，降低排宿便對建康的危害。
與此同時，雜糧中的維他命、礦物的含量豐富多彩，如維生素E、維他命C、維生素B族、碳水化合物、蛋白、鈣、鐵、鋅、硒等。這種物質可以及時補充身體營養成分，提升抵抗工作能力。
此外，雜糧熱量低、提升飽腹感、控血糖值、降膽固醇，特別適合調養當代人的富貴病。
海藻類食材
藻類包含紫菜、海菜、鹽漬海帶、海苔等一些海產品綠色植物，海藻類食材可以抗病毒藥，阿拉伯膠可以預防白血病和推動腸道菌群；含有的鋅元素可以調養血壓值；碘元素可以改進大脖子病這些。
而近些年生物學家還發覺海藻類食材可以降膽固醇、預防乳腺癌等。海藻類食材好處甚多，但脾胃虛弱者應慎重服用。
食用菌食材
食用菌食材是一個非常龐大的大家族，包含平菇、草菇、香菇、黑木耳、白木耳等。食用菌食材的特性是美味可口、口味筋道。
針對身體而言食用菌食材中含有充足的單糖、含糖量和雙糖等，在其中的高分子材料含糖量還能夠提升身體的免疫能力。
食用菌含有的很多蛋白，可以在填補身體需要的與此同時防止動物脂肪和膽固產生的危害，而在其中的碳水化合物做到17種以上，包含身體必要的8種碳水化合物。這種碳水化合物還帶來了美味的味兒。
食用菌食材的營養成分高還來自於在其中充足的維他命、礦物和營養元素，在其中的B族維生素、維他命C和維他命d成分極高，而礦物包含鐵、鋅、硒等。
新鮮水果
食材新鮮是否可以直接影響到身體的身體健康水準，新鮮的蔬菜水果更可以及時補充身體的維他命、膳食纖維和水份。